3 Cara Mudah Cegah Diabetes

Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Glukosa adalah sumber energi bagi btubuh manusia. Namun pada penderita diabetes, glukosa tersebut tidk dapat digunakan oleh tubuh. Hormon insulin yang mengendalikan glukosa tidak dapat dapat diproduksi oleh pankreas sesuai dengna kebutuhan tubuh. Tanpa insulin tersebut, sel-sel tubuh tidak dapat menyerap dan mengolah glukosa menjadi energi. 

Diabetes bisa menyerang siapa saja, baik tua maupun muda. Jika seseorang terkena diabetes, ditandai dengan gejala seperti mudah lelah, sering meras ahaus dan lapar, penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, penurunan massa otot, pandangan kabur, luka sulit sembuh dna mudah terkena infeksi. gejala lainnya yaitu mulut kering, gatal=gatal, disfungsi ereksi, rasa nyeri pada kaki, hipoglikemia reaktif, serta bercak hitam di leher, ketiak dan selangkangan sebagai tanda resistensi insulin.

Oleh karena itu, alangkah lebih baik jika kita bisa mencegah diabetes. Ada 3 cara mudah mencegah diabetes datang dengan cara sebagai berikut.

1. Batasi konsumsi gula, garam, lemak (GGL)

Banyak makanan dan minuman kekinian yang mengandung gula (minuman kemasan, soda), garam dan lemak (seperti gorangna dan frozen fodo). menurut Kementrian kesehatan, batasan konsumsi gula, garam, dan lemak per harinya adalah sebagai 4 sdm makan gula (50 gr), 1 sdt garam (5 gr), 5 sdm lemak (50 gr).


cegah diabetes


2. Tingkatkan konsumsi buah dan sayur

Penelitian di Eropa menunjukkan bahwa setiap penambahan konsumsi sayur dan buah sebanyak 66 gram, dapat menurunkan resiko diabetes sebanyak 25%. Selain mengandung serta, antioksidan dalam sayir dan buah juga membantu mengurangi resiko diabetes.


cegah diabetes


3. Melakukan aktifitas fisik

Melakukan aktifitas fisik selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu memiliki banyak manfaat. Dengan melakukan aktifitas fisik, hormon insulin menjadi lebihh sensitif sehingga dapat mencegah diaetes. Selain itu, dengan melakukan aktifitas fisik setiap hari dapat menjaga berat badan tetap ideal, membiat perasaan lebih bahagia, kualitas tidur lebih baik, dan dapat mengatur tekanan darah.


cegah diabetes


Yuk, kita lakukan 3 hal tersebut dengan rutin untuk mencegah resiko diabetes. 





Sumber referensi:

ayosehat.kemkes.go.id

alodokter.com



Comments

Post a Comment

Terimakasih sudah meninggalkan komentar yang baik dan sopan.

Popular posts from this blog

Rekomendasi Homeschooling Terbaik Untuk Solusi Belajar Anak

Image
  Beberapa tahun ke belakang mungkin masih ada yang belum mengenal metode pebelajaran homeschooling. Namun dengan makin banyaknya informasi yang tersedia di era digital ini, homeschooling jadi makin dikenal dan bahkan diminati. Homeschooling merupakan salah satu metode belajar yang sudah mulai tak asing sekarang dan menjadi pilihan sebagian orangtua untuk solusi pembelajaran anak. Homeschooling adalah model pendidikan fleksibel berbasis rumah, dimana orangtua punya tugas dan tanggung jawab penting sebagai pengawas dan pemberi materi untuk anak sesuai denagn minat, potensi dan bakat anak. Homeschooling memiliki beberapa kelebihan dibanding sekolah konvensional dan menjadi solusi pendidikan bagi sebagian anak.   Dengan homeschooling, orangtua dan anak bisa memilih materi dan gaya belajar sesuai kebutuhan atau potensi anak. Anak jadi tidak terlalu terbebani dengan tugas yang banyak dan bisa lebih fokus pada minat serta bakatnya. Orangtua pun lebih mudah memantau perkembangan belajar ana
Read more

Bermain Kartu UNO

Image
“Mi, beli kartu UNO dong, pake uang kakak kok…” Kata Kakak Za dengan muka memelas, saat kita berkunjung ke sebuah pusat perbelanjaan. Yah, beginilah resiko kalau mengajak anak ke pusat belanja. Laper mata, seperti emaknya, ups. Walaupun dari rumah sudah diwanti-wanti untuk tidak membeli mainan karena mainan di rumah sudah banyak, tetap saja ketika sudah sampai di lokasi belanja ada saja yang ingin dibeli anak, terutama mainan. Awalnya, saya berusaha menarik perhatian kakak ke hal lain. Tetapi tetap saja ia ketika hendak pulang ia ingat dan meminta saya untuk mengantarnya kembali ke tempat mainan. Soal mainan ini memang saya agak pelit. Mainan di rumah pun kadang hanya menjadi pajangan. Mungkin karena kakak juga semakin besar, jadi banyak mainan yang tidak terpakai lagi. Biasanya saya membelikan mainan jika ada moemen tertentu atau sebagai reward.
Read more

Usia Nanggung Bikin Bingung (Memutuskan Kapan Anak Akan Sekolah)

Image
Saya tinggal di komplek perumahan. Satu persatu teman seusia Ra sudah sekolah di usia 3 bahkan 2 tahun. Ada satu teman Ra yang lebih muda usianya. Dia terlihat lebih percaya diri dibanding Ra. Dia sudah ‘bersekolah’ sejak usia 2 tahunan. Sedangkan Ra, sangat takut jika bertemu orang baru. Maklum saja, di rumah teman bermainnya hanya saya, Za, dan ayahnya. Hal inilah yang kemudian mendorong saya untuk menyekolahkan Ra di usia 4 tahun kurang. Maksud saya yang utama ingin Ra belajar bersosialisasi dengan orang lain. Masalahnya adalah, Ra masuk playgroup atau TK A ya? Ra lahir bulan Agustus. Jadi usianya termasuk usia nanggung, bikin bingung untuk memutuskan kapan ia akan sekolah. “Memang sih kalau ke playgroup usianya cukup sekali, tapi masuk TK A juga Cuma kurang 1 bulan usianya. Saya kembalikan ke orangtua saja apa akan masuk playgroup atau TK A” Begitu kira-kira kata kepala sekolah calon sekolah Ra saat itu.  Saya tahu kalau untuk masuk ke SD negeri minimal 7 tah
Read more

Biaya Masuk SMP Islam di Tangerang Selatan

Image
Sudah muali akhir tahun nih. Biasanya, sebagian orangtua disibukkan dengan kegiatan mencari sekolahan untuk anak-anaknya. Karena sebagian sekolah, terutama yang swasta, sudah mulai membuka pendaftaran di bulan Oktober sampai Desember. Termasuk saya, sedang bersiap-siap memasukkan si sulung ke SMP di sekitar rumah. Inginnya sih yang ada muatan agamanya, metodenya belajar aktif yang tak hanya duduk di kelas, modern dan tidak ketinggalan teknologi, serta mengedepankan akhlak mulia. Hmm, ada nggak sih sekolah yang seperti itu ya. Banyak maunya, hehe, ya.. tak apa-apa kan namanya ikhtiar. Dan ini ada informasi beberapa sekolah Menengah Pertama Islam yang sebagian sudah saya survey.
Read more

Berendam Air Panas di Grage Hotel & Spa Kuningan

Image
Assalaamualaikum.. Sahabat Za dan Ra, libur sekolah kemarin kemana? Saya dan anak-anak pulang kampung nih ke Kuningan, sebuah kota kabupaten di Jawa Barat. Di sana udaranya dingin karena daerahnya terletak di kaki Gunung Ciremai. Bikin mager (malas gerak) banget kalau pulang kampung karena udaranya yang adem membuat kita inginnya bermalas-malasan terus. Namun gak lengkap deh kalau ke Kuningan gak mampir ke kolam renang air panas. Maka, suatu sore di akhir Desember tahun lalu, saya dan rombongan keluarga pun berangkat menuju salah satu kolam renang umum di kota Kuningan yang memiliki fasilitas kolam air panas.   Kami memilih waktu sore di hari kerja karena berharap kolam renang tidak terlalu penuh dengan penunjung di musim liburan tersebut.
Read more